太れない人が運動で太るためには
太れない人は基本的に、筋肉トレーニングをしても筋肉アップに繋がらず、運動をしても痩せてしまうだけな人が多いです。
痩せる、太るのメカニズムには、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが一般的に広く知られていますが、生まれつき体が細く、太れない人はこのようなカロリー計算は当てになりません。
昔からガリガリ体型の人は基本的に食べた食品の栄養を十分に体内で吸収することができないことから、消化不良のまま体外に排出されてしまいます。
そのため、太れない人は運動によって太るだけでなく、栄養の吸収効率を向上させることが先決です。
そして、栄養の吸収効率を改善しながら運動をすることによって、より効果的に太れる体質にしていくことができるようになります。
ガリガリの人が太るためにすべき運動
ガリガリ体型の人は一般的な太る運動（筋トレ）は向いていません。
そもそも筋肉がつきにくい体型の人は、最初から筋トレをして太ろうとするのではなく、段階を踏んで運動量を増やしていくことが大切です。
ガリガリに痩せていて太れない人は最初から重いバーベルなどを持ち上げてプロテインを飲むような無酸素運動の筋トレではなく、ストレッチから始めると良いでしょう。
筋トレではなく、ストレッチをする理由
何をしても太ることができない人は根本的な体の構造部分で問題を抱えていることが多いです。
その問題の一つとして多いのが骨格の歪みが挙げられます。
骨格が歪んでいると、内蔵が不自然に圧迫されるような形になり、内臓機能が低下します。
内臓機能が低下すると、食べ物の消化能力も低下してしまうため、体内で栄養を吸収できなくなります。
特に姿勢が悪くて背骨が曲がっている人は太れません。
骨格の歪みの問題は背骨だけに限らず、骨盤なども重要です。
体の骨はどの部位も繋がっていますから、どこかが歪むと必然的に他の部位の骨も歪みの影響を受けることになります。
引用：体が細い人にありがちな体の仕組み
骨格の歪みの改善や、太れる体質作りに良い運動法として最適なのが筋トレではなく、ストレッチとなります。
「ストレッチだと対した効果は得られなさそう」
と感じてしまいがちですが、ストレッチは体を整える基本的な運動法であり、基本を抑えずして無酸素運動による筋トレなどを行っても、効果が得られません。
一般的な筋トレにおいてもストレッチの重要性は非常に高く、体作りを本格的に行っている人は皆、筋トレとストレッチの両方をしっかりと行っています。
「太れない人は筋トレをしてはいけない」というのではなく、まずは筋トレよりもストレッチの方が重要性が高いということです。
骨格が歪んでいる人ほどストレッチを入念に
体が細く、太れない人は歯並びが悪かったり、顎が小さい（弱い）といった傾向が見られます。
このような人は骨格自体も歪んでいることが多く、骨格の歪みが激しい人ほど日々の運動でストレッチを行うようにしましょう。
骨格の歪みを改善させるためにはマッサージ店や整体などに通う必要があると考えてしまいがちですが、毎日のストレッチを行うだけでも十分な歪み改善ができます。
- どんなに筋トレをしても筋肉がつかない
- 運動をしても太れない
- 体が疲れやすい
このような状態にあるのならば、まずはストレッチをして骨格の歪みを改善してみることを心がけましょう。
骨格の歪みは太れないだけでなく、体が傾いていることから日々の生活だけでも体に負担がかかり、疲労が蓄積しやすいです。
太れない人のストレッチ運動
骨格の歪み改善～背骨～
猫背で背骨が曲がっていたり、体が硬い人は背骨のストレッチを行っていきましょう。
自分の体が硬いかどうかについては、背中の下側から左手を、背中の上側から右手を回し、お互いの手が届くかどうか。
逆のパターンも試して背中の後ろで手がクロスして結べなければストレッチをして改善させていきましょう。
骨格の歪み改善～骨盤～
ストレッチをして体を動かしてあげるだけで、体は適切な骨の位置に戻るようになっています。
毎日、ストレッチを続けて骨格の歪みを改善し、健康的に体が太れる体質にしていきましょう。
まとめ
太れない人が太れる体に改善していくには、太れない原因が何かを突き止め、一つずつ問題を解消させていくことが重要です。
その原因の一つが骨格の歪みであり、それらを改善してから太るための食事や、筋トレをしていくことで、スムーズな体質改善に繋がっていきます。
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